چگونه کلسترول خوب را افزایش دهیم؟

بهش لقب کلسترول خوب رو دادند چون می تونه شما رو در مقابل بیماری های قلبی محافظت کنه. کلسترول خوب  باعث می شه کلسترول به کبد بیاد و اونجا از بدن به بیرون فرستاده میشه. بنابراین لازمه تلاش کنید تا سطح کلسترول خوب بدن رو به حداکثر برسونید. با یک آزمایش خون ساده می تونید سطح کلسترول خون را اندازه گیری کنید. اگر کلسترول خون برای آقایون کمتر از 40 و برای خانومها کمتر از 50 باشه احتمال بروز ناراحتی قلبی زیاد می شه. باید کلسترول خوب حداقل 60 باشه تا به محافظت در مقابل مشکلات قلبی کمک کند.در ادامه چند راهکار ساده برای بالا بردن کلسترول خوب معرفی شده .

اول – فعال بودن

فعالیت بدنی می تواند سطح کلسترول خوب را بالا ببرد. روزانه حداقل 30 دقیقه فعالیت با شدت متوسط انجام دهید.

دوم – کاهش وزن

اگر اضافه وزن دارید کاهش دادن وزن اضافی می تواند به افزایش کلسترول خوب کمک کندو در کم شدن کلسترول بد نیز موثر است.

سوم – چربی های سالم

انتخابهای سالم در بین چربی های شامل چربی های غیر اشباعی تکی و چندتایی می شود. این مدل از چربی را می توانید در گیاهان، آجیل و ماهی هایی مثل سالمون یا تن پیدا کنید. مثل هر چیز دیگری که می خورید مقدار چربی مصرفی را کوچک حفظ کنید. چربی ها حتی در مقادیر اندک سرشار از کالری هستند.

چهارم – دخانیات ممنوع

ترک کردن سیگار می تواند باعث افزایش سطح کلسترول خوب شود.