انواع سیستم های تمرینی
1. سیستم تمرینی سنتی (Traditional Training):
- این سیستم شامل انجام حرکات پایه با استفاده از وزنه‌های آزاد و دستگاه‌های بدنسازی است. هر جلسه تمرینی شامل تمرینات مختلف برای گروه‌های عضلانی متفاوت است.
2. سیستم تمرینی فول بادی (Full Body):
- در این سیستم، در هر جلسه تمرینی، تمامی گروه‌های عضلانی بدن تمرین داده می‌شوند. این سیستم برای افراد مبتدی و کسانی که زمان محدودی دارند مناسب است.
3. سیستم تمرینی بالا تنه/پایین تنه (Upper/Lower Split):
- در این سیستم، تمرینات به دو بخش بالا تنه و پایین تنه تقسیم می‌شوند. یک روز تمرینات بالا تنه و روز دیگر تمرینات پایین تنه انجام می‌شود.
4. سیستم تمرینی تقسیم‌بندی شده (Split Training):
- در این سیستم، تمرینات به صورت جداگانه برای هر گروه عضلانی در روزهای مختلف هفته انجام می‌شود. مثلاً روز اول عضلات سینه، روز دوم عضلات پشت و...
5. سیستم تمرینی هرمی (Pyramid Training):
- در این سیستم، تعداد تکرارها در هر ست کاهش یافته و وزن وزنه‌ها افزایش می‌یابد. این سیستم باعث افزایش قدرت و حجم عضلانی می‌شود.
6. سیستم تمرینی سوپرست (Superset Training):
- در این سیستم، دو تمرین مختلف بدون استراحت بین آنها انجام می‌شود. این روش باعث افزایش شدت تمرین و زمان کمتری برای انجام تمرینات می‌شود.
7. سیستم تمرینی دایره‌ای (Circuit Training):
- در این سیستم، چندین تمرین پشت سر هم و بدون استراحت انجام می‌شود. این سیستم به بهبود استقامت و کاهش چربی بدن کمک می‌کند.
8. سیستم تمرینی تمرینات با شدت بالا (High-Intensity Training - HIT):
- در این سیستم، تمرینات با شدت بالا و در مدت زمان کوتاه انجام می‌شود. این روش باعث افزایش متابولیسم و سوخت و ساز بدن می‌شود.
9. سیستم تمرینی تمرینات تناوبی با شدت بالا (High-Intensity Interval Training - HIIT):
- در این سیستم، تمرینات با شدت بالا و فواصل استراحت کوتاه انجام می‌شود. این سیستم برای افزایش استقامت و سوزاندن چربی بسیار موثر است.
هر کدام از این سیستم‌های تمرینی می‌تواند برای هدف خاصی مانند افزایش حجم عضلانی، کاهش چربی بدن یا افزایش استقامت مناسب باشد. انتخاب سیستم تمرینی مناسب بستگی به هدف، سطح تناسب اندام و زمان موجود دارد.